こんにちは、河合です

今回は、
綺麗にダイエットをするには
糖質が絶対に必要な3つの理由
についてお話しします。

この数年、
糖質カットダイエットや、
糖質制限ダイエットが世の中に広まりました。

ごはん、パン、麺は一切食べない！
ビール、日本酒も飲まない！
飲むなら、糖質の低い蒸留酒がいい！

食べるのは、
サラダに鳥のささみ、赤身のお肉や魚！
という徹底ぶりです。

その結果、
短期間であっという間に体重が落ち、
ダイエットが成功したという人が増えました。

テレビCMでは、
大手ダイエットジムが有名人を起用して、
劇的before→afterを見せ、
多くの方が影響を受けました。

しかし、
糖質カットや極度の制限は、
健康面で大きなリスクがあります。

ここ最近では、そのことに気がつき、
極端に糖質を抜く方が減ってきて、
ホッとしています。

その一方で、
糖質制限をしていた方の中で、
糖質を摂取することが怖くなり、
食べられなくなった方も未だいらっしゃいます。

前回、
「糖質はダイエットの天敵ではない！正しい栄養素の摂り方」
でも書きましたが、

ダイエットをするにも、
糖質は絶対に欠かせない栄養素です！

そこで今日は、
糖質を摂ることに抵抗がある方にも、
「食べてみようかな」と
思って頂けるように、

なぜ、
糖質が綺麗に痩せるために
必要なのかを一緒に確認していきましょう！

①ガス欠状態の体は、リバウンドしやすい

糖質には、
脳や神経系のエネルギー源になる役割があります。

実際、脳が1日に
最低限必要とする糖質は…120g。
ご飯に計算すると、
お茶碗３杯分に相当します！

車でいうと、「糖質はガソリン」です。
ガソリンがなければ車は動きませんよね。
人も同じなんです。

ガス欠で動かなくなった車は、
「なるべく省エネで動こう」
と、改良されてしまいます。

つまり、
「少ない消費エネルギーで、動ける車（＝体）」
が作られてしまうのです。

ダイエットを繰り返している人が
代謝が落ち、
脂肪が燃えにくくなるのは、このせいです。

痩せたければ、
糖質を適量摂取し、
体にある程度エネルギーを入れ、
ダイエットを取り組むようにしましょう！

②リバウンドしやすい体の特徴

前述の通り、
糖質を摂らないと、
短期間で体重が落ちます。

糖質を摂取しないと
ガス欠状態になるとお伝えしましたが、

この時「あるモノ」が、
代わりにエネルギーになってくれているんです。
一体、それはなんでしょうか？

答えは「筋肉」です。

筋肉を分解し、
体のエネルギーに変換する
「糖新生」が行われてしまいます。

筋肉が分解され、
筋肉量が減ると、
「基礎代謝」が落ちます。

そもそも、代謝は
①基礎代謝(安静にしていても勝手に消費する代謝)
②活動代謝(体を動かした時に起こる代謝)
③食事誘発性熱産生(食事をした時に起こる代謝)

の３つがありますが、
基礎代謝はこれらの中で、
なんと７割を締めるんです！

過度な糖質制限を長期間続けると、
体は飢餓状態となり、
筋肉の分解が著しく進みます。

その結果、
基礎代謝が落ちた
「リバウンドしやすい体」が出来上がってしまうのです。

③精神面でのリバウンド

過度な糖質制限が引き起こすのは、
代謝の低下だけではありません。

身体的・精神的ストレスが大きくなっていくので、
終わった時の反動が強く、
ご褒美に少しでも甘いものを食べると、
体の吸収率も高く、
脳が味を覚えるので、歯止めが効かなくなります。

結果、
いくら自分では駄目だとわかっていても、
体が欲してしまうので、
食べ続けあっという間にリバウンドしてしまいます。

ダイエット中に糖質を極度に制限することは、
リバウンドする体を作っていることになります。
必ず、糖質を抜かないようにしましょう！

以上、
３つの理由を一緒に見てきました。

綺麗に痩せるためには、
何度もいいますが、
必ず糖質を適切な量摂取し、
動きながらダイエットをすることが必要です。

女性らしい、健康で
綺麗な体を手に入れていきましょう！！

河合

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