猫背解消から美姿勢を作る！上腕二頭筋のストレッチ

こんにちは、
パーソナルトレーナーの河合克訓です。

いつもご覧いただきましてありがとうございます。

今回は、
腕のストレッチをして『猫背解消』をする！！
をご紹介します。

猫背と腕の関係って何？
と思われた方が多いと思います。

実は、
「力こぶ＝上腕二頭筋」は
肩甲骨に繋がっています。

そのため、
上腕二頭筋が硬くなると
肩甲骨を前に持ってきてしまうんです。

なので、
背中や胸のストレッチをしても
なかなか効果を実感を得られなかった方は、
腕のストレッチを行ってみてください。

変化を感じにくい方は、
ビフォーアフターの写真を撮って
比較してみてください。

【起始】
短頭：肩甲骨の烏口突起先端
長頭：肩甲骨の関節上結節

【停止】
短頭：橈骨粗面
長頭：前腕筋膜

【働き】
・肘関節の屈曲
・前腕の回外
・肩関節の外転（長頭）、内転（短頭）

【セット数】
1セット：30秒〜40秒×1〜2セット

【ポイント】
・肘を伸ばし、指を後ろに向けて壁につける。

【ポイント】
・息を吐きゆっくり体を前に倒しながら、
少し体を壁側と反対に動かしていく。

【注意】
・肘や肩に痛みや違和感を感じている場合は辞めること。
・ストレッチ中は呼吸を止めないようにすること。
・痛すぎない程度に伸ばすこと。

普段から腕を曲げることって多いと思います。
パソコン操作やスマホ操作、読書、筋トレ、バッグや買い物で
荷物を持つときなど。

当然、
その形を長時間維持した状態でいると
筋肉が収縮状態にあります。

反対の動きをして筋肉を伸ばしましょう。

最初に言いましたが、
上腕二頭筋は肩甲骨と繋がっています。

ということは、
二頭筋が硬いと肩甲骨の自由度は低くなります。

そんな状態だと、
肩甲骨を動かしましょう！なんて難しいです。

将来、
背中が丸まった体になりたくない。

腰痛や肩こりが重症化し、
痛みを抱えながら不自由に生活をしていくのか

未来の自分を作るのは、
現在のあなた自身です。

それでは、
やるかやらないかは自由ですが
オススメのストレッチですので

気に入っていただいた方は、
継続して行ってみてくださいね！

それでは、
最後までお読みいただきまして
ありがとうございました！

パーソナルトレーナー
河合克訓