こんにちは、河合です。

本日は、
自宅トレーニングでダイエットの結果を出したい方は必見！ダイエットが2倍成功しやすくなる3つの目標の立て方！！
についてお話をしていきます。

自宅トレーニングは、
体と畳一畳あれば、
ほとんどのことができてしまいます。

お金もかけず、
家にあるモノを利用して筋トレを
気軽に行えてしまいます。

男性の場合、
ダイエットはもちろん、
運動不足を解消したい方、
細マッチョになりたい方にオススメです。

女性の場合、
同じくダイエットしたい方、
運動初心者の方、
細く引き締まった女性らしい体型を、
求めている方にとてもオススメです。

他の理由では、
健康診断で医者に運動しないと、
取り返しがつかないよ！
と言われた方です。

しかし、
いつでもできるという手軽さゆえに、
明確な目標を決めず、
ただ行う方が多く、
結果、三日坊主になってしまう…

せっかくやるなら、
結果を出したいですよね。

仕事もそうですが、
何かを始める前に細かく目標設定をし、
自分がどんな行動をとるか考えますよね。

今まで、
ダイエットを挫折してきた方は、
目標の立て方をうまくできていなかっただけなんです。

ここで、
成功するための、
3つの目標の立て方を覚えてください。

①なりたい体を決める

自分が、
どんな体になりたいのか、
どんな体型に憧れているのか、
人に言えるぐらい、
イメージができてないといけません。

人は、
明確でない目標を掲げても、
強い意志をもって継続して行動することはできません。

自分に問いかけ、
その答えをまた深掘りし、、、
コレだ！！と自信を持って言える目標を決めましょう。

②自分の体を知り、変えたい部位を決める

明確になりたい体の目標が定まったら、
自分の体を、全身鏡で確認しましょう！

現在の体がどんな状態なのか、
目を背けずに見てください。

僕は、
毎日お風呂に入るタイミングで
全身のチェックをしています。

例えば、
・お尻が垂れてきている
・脂肪がついて肩甲骨が埋もれている
・顔の輪郭が消えかけている
・胸が垂れてきた
・ハリのない肌をしている

など、
毎日自分お体を見ていると、
日々体は変化をしていて、
やるべきことが見えてきます。

体を変えることができる方は、
自分の体を隅々まで把握し、
何から始めたらいいのか理解し、
効率よくダイエットのための、
行動が取れます。

今日、
お風呂に入る前に、
全身のチェックをしてみましょう。

③短いゴールを決める

いつまで続けるか、
期限を決めましょう！

気をつけてほしいのは、
自宅で黙々と一人で行うのに、
２ヶ月や３ヶ月と、
長い期間で決めないこと。

まずは、
1週間でいいです。

1週間継続できたら、
また1週間行いましょう。

それもできたら、
今度は2週間行う。

短いゴールを決めることで、
自分が続けられたという、
成功体験が得られます。

いきなり、
ハードルを上げて難しくするより、
ハードルを低くして、
一つでも多く達成できるゴール説定をしてください。

人は、
先が長く見えないほど、
最初の気持ちは薄れ、
必ず失速していきます。

必ず、
自分の性格を考慮して、
ゴール設定を行うようにしましょう。

以上、成功するための、

①「なりたい体を決める」
②「自分の体を知り、変えたい部位をを決める」
③「短いゴールを決める」

3つの目標の立て方でした。

今までダイエットを失敗したことがある方は、
決して無駄ではありません。

失敗や挫折があるから次に活かせます。
次に成功できればまったく問題ありません。

気持ちを強く持ち、
なりたい自分のイメージを明確に持って、
一つ一つ目標を達成して、
結果を出してくださいね。

河合

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