ど簡単!3つの肩こり解消ストレッチ

こんにちは、河合です。

今回は、
「ど簡単!3つの肩こり解消ストレッチ」
についてご紹介します。

肩こりを知らない方は、
いないと思います。

肩こりの方も本当に多くいるはずです。

デスクワークの方、
アパレルの方、
スマホを長時間使う方
などなど、

痛みや不快な感じが出ていたら、
それは体が発する警告です。

嫌な感じだな〜
で終わらせないで、
しっかり解消しましょう。

嫌な気分で過ごさなくなるので、
あなたの気持ちが明るくなります。

これから改善する、
4つのストレッチをお伝えします。

これをやると、
肩こりが楽になりますので、
是非!やってくださいね!!

①胸+二頭筋(力こぶ)

スタートポジション
1.

2.

【やり方】
・掌を天井にクルッと向けます。
・小指を壁の角に付ける。


【やり方】
・壁とは反対に体を捻っていきます。
・体を捻った状態で30秒伸ばす。

【悪い例】

【注意ポイント】

・必ず呼吸を止めないで行いましょう。
・痛いところまで伸ばしたり、
 動かさないこと。
・何かした違和感がある方はやめてください。
・自分のできる範囲で行ってください。

②二頭筋(力こぶ)壁

スタートポジション

・手を小指側に捻っていきます。
・壁に手をつきます。

・そのまま体を捻っていきます。
・腕の筋肉が伸びます。
・胸の筋肉も一緒に伸びます。

【悪い例】

・首が前に出る。
・腰を反る。

【注意ポイント】

・必ず呼吸を止めないで行いましょう。
・痛いところまで伸ばしたり、
 動かさないこと。
・何かした違和感がある方はやめてください。
・自分のできる範囲で行ってください。

③背中

スタートポジション

パターン①

・掌を床につけます。

ゴールポジション

・後ろに体重移動させていく。
・頭が下に落ちないようにキープすること。

【悪い例】

・頭が下がっていると体が丸くなってしまう。

パターン②

・肘から小指を床につける。

・後ろに体重移動させていく。
・頭が下に落ちないようにキープすること。

【注意ポイント】

・必ず呼吸を止めないで行いましょう。
・痛いところまで伸ばしたり、
 動かさないこと。
・何かした違和感がある方はやめてください。

以上、
肩こりを解消するストレッチでした。

肩こりは、
肩に直接な原因があるのではなく、
その周りの筋肉に原因があります。

僧帽筋の上部をほぐすのも悪くないですが、
それだけだと不十分過ぎます。

その根本的な部分からアプローチしてあげないと、
一生肩こりに悩まされ続けることになります。

1人でも多くの方が、
肩こりから解消されて、
快適な生活を送ってほしいと思っています。

面倒くさいと思う方も、
せっかくなので1回はやってくださいね。

合わなければ辞めて頂いて大丈夫です。
でも、少しでも効果を感じて頂けたのであれば、
2日目、3日目もずっとやってください。笑

続けることで、
確実にあなたの肩こりが解消されます。

河合

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