【中級編】1日5分!お腹を引き締める4つの腹筋

こんにちは、河合です。

今回は、
【中級編】1日5分!お腹を引き締める4つの腹筋
を紹介します。

これから紹介する種目を、
継続して行うことで、
初級編よりお腹が締まります!!

前回はこちら↓↓↓

さっそく、
初級編はやってもらえたでしょうか?

初めての方、
スタートしたばかりの方は、
連続して行うのは大変でしたよね。

しかし、
あのぐらいは、
最低限できてほしいです。

決して不可能ではないので、
できるまで続けてください。

初級編の種目でも、
継続するとお腹は必ず変わります。

そして、
この中級編はそこそこキツイですが、
チャレンジしたい方は是非やってください!

ポヨっとしたお腹を引き締めたい、
そんなあなたの役に立つ種目ばかりです。

一切無駄な種目はありませんので、
自分のなりたいお腹をイメージしてやりましょう!

今回の種目はこちらです。

①プランク
②サイドプランク
③プランクツイスト
④ツイストクランチ

【やり方】
・1種目40秒
・インターバル20秒
・5種目行なって1セット
・1種目ずつ順番に行う。
・できる方は、2〜3セット行なってOK!

①プランク

秒数:40秒

休憩:20秒

【やり方】
・うつ伏せになる。
・肘は肩の真下に置く。

【やり方】
・腰を持ち上げる。
・肘で床をしっかり押す。
・頭から足がまっすぐ。
・鼻から息を吸って、口から息を吐く。
・常にお腹に力が入った状態を作る。

【悪い例】

パターン①

パターン②

②サイドプランク(左右)

秒数:40秒(左右)

休憩:20秒

【やり方】
・肘を肩の真下に置く。
・足は重ねる。

【やり方】
・腰を持ち上げる。
・頭から足先がまっすぐ。
・肘で床を押す。
・鼻から息を吸って、口から息を吐く。
・常にお腹に力が入った状態を作る。

【悪い例】

③プランクツイスト

秒数:40秒

休憩:20秒

【やり方】
・プランクの姿勢を作る。


【やり方】
・腰が反らないよに、左右にお腹を捻る

【やり方】
・動かしている最中に腰を反らないようにする。

【悪い例】

・腰がくの字に折れる。
・重心が後ろに移動する。

④ツイストクランチ

秒数:40秒

休憩:20秒

【やり方】
・仰向け、手は頭の後ろに。
・膝を立てる。

【やり方】
・息を吐き上体と起こしながら、
 対角線状の膝まで手を伸ばし体を捻る

【悪い例】

・上体を起こさず腕だけで捻る。

以上、
【中級編】1日5分!お腹を引き締める腹筋
でした。

この腹筋を続けることで、
必ずお腹に変化が出ます。

継続は力なりです。
途中で投げ出したり、
うまく行えなければお腹は変わりません。

各種目のポイントを把握して、
丁寧にトレーニングを行なってください。

理想のお腹を手に入れられるように、
頑張りましょう!

河合

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