こんにちは、河合です。
本日は、
「1ヶ月で−4.6㎏！なのに、絶対無理しないダイエット！（食事編）」
ということで、
僕がサポートをさせて頂いている
40代男性のダイエットの、
輝かしい途中経過を皆さんにお見せいたします！
まずは、
Before→Afterの写真と数字をご覧下さい！
4/2 トレーニング開始
5/1 １ヶ月経過
【正面】
【側面】
【背面】
いかがでしょうか？！
早くも-4.6kgと、
かなり順調な滑り出しですね！
見た目の変化も大きく、
特にお腹周りや背中周りなどは
かなり「脂肪」が減ってきているのがわかります。
しかし、
皆さまにお伝えしたいのは
この「数字の変化」だけではありません。
この男性Aさんが取り組んで頂いている
「ダイエット」の中身についてなんです。
ずばりテーマは、
「絶対に無理しないダイエット」
・・・です（笑）
Aさんいわく、
「そんなに頑張っているつもりはないのに、
それでも見た目が徐々に変わってきている」
具体的には、
・鏡を見た時に、自分の顔が小さくなった
・衣類が、以前より手間なく着られるようになった
身体の変化を実感できるのって、
本当に嬉しいですよね！
そこで今日明日と、
このAさんが実際にどんなことをしているのか？
「食事」「運動」の２つの側面からご紹介し、
健康的なダイエットをするための
「知識」を手にして頂こうと思います！
本日はまず、
「食事」についてご紹介します。
・痩せたいけどダイエットのやり方がわからない
・ダイエットに失敗したことがある
という方、
ぜひ一度読んで頂き、
ご自身のダイエットを見直してみて下さい！
「糖質制限はしない」食べるダイエット３つのルール
僕がAさんと約束したルールは、
以下の３つです。
①1日3食
②炭水化物は絶対に抜かない
③食べた物は毎回写真を撮って送る
炭水化物は・・・「絶対」抜かない？！
驚かれた方も、いるかもしれませんね。
実際にAさんも
ダイエットは食べないで落としたり、
炭水化物を抜くものだと思っていたし、
マッチョの人たちが行う、
ブロッコリーや鳥の胸肉や卵の白身だけ、
という方法じゃないと、
落ちないと思っていたそうです。
また、３食食べることも大切。
Aさんいわく、
一度、食事を食べていない時に
「なんで食べないんですか！」と言われた時は、
ビックリしたそうです。笑
食べないで痩せるのは、当たり前です。
でもそれは、
健康的に痩せているわけではありません。
落ちているのは、「脂肪」ではなく
「筋肉」「内臓」「骨」の重さかもしれないんです。
ただの水分ということも、あります。
私は、
心の底からお客様に健康になってほしいし、
「脂肪を落とす」という結果を出してほしいんです。
実際には、
「健康的に痩せる」ためには
むしろ意識して「食べる」ことをしなければなりません。
食事の「習慣」を「少しずつ」変える
食べるものの種類や量は、
私が細かくAさんにお伝えしています。
最初からこれはダメあれはダメ、ではなく
食べたものに対して、
「実は◯◯が少し多いので、半分くらいにしてみましょう」
など、少しずつ食事に関する知識をお伝えしています。
Aさんの場合は、
やはり今まで一度に摂る量が多かったりしたので、
腹八分目を心がけ、
食べる物の順番や内容も
気をつけて頂きました。
食事は、
最初は少しお腹が空いた…
なんてこともあったとのことですが、
2週間ほど経ったぐらいで、
食事の量にも慣れ、
お腹が空くことがなくなってきたそうです。
その結果、
元々Aさんが一番気にされていた「お腹周り」が
まず一番に変わってきたこと、
そして、
何より体調が以前より良くなってきたことで、
Aさんも
ご自分の努力が間違いないものだと確信し、
ますますやる気になったと言ってくれています。
栄養・食事についての正しい教養を身につけるだけ
いかがでしたか？
Aさんはまだ
ダイエットを始めたばかりではありますが、
すでに結果を出し始めており、
かつ健康状態も向上してきています。
これら全て、
毎日のLINEによる食事サポートで
出して下さった結果なんです。
新型コロナウイルスで
Aさんともセッションができなくなり、
私も最初は心配でしたが・・・
Aさんが
私が伝えたことを素直に受け止め、
しっかりと実践し続けてくれていることで、
ここまでの結果が出ています。
まだしばらくは、
オンラインでの栄養・運動指導が
続いていきますが
それでもこうして
「結果を出せる」
「健康な身体を作れる」
ということを体現してくれたAさんに、
心から拍手をお送りしたいです。
また、
同じようにダイエットをしたいと思っていて、
「この状況じゃ何もできない」
「辛いダイエットをしたくない」
という人に、
「食べて痩せる」
「正しい知識を得るだけで痩せる」
ということを、
伝えていきたいと思っています。
現在、
オンラインでの相談受付を行っております。
食事、運動、生活習慣…
様々なお悩みをお聞かせ下さい。
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