こんにちは、河合です
前回、
「姿勢から綺麗に！反り腰を改善する5つのストレッチ」
をご紹介させて頂きました。
今回は、
「猫背を改善するストレッチ」
をご紹介します。
猫背は、
反り腰に負けず劣らず、
多くの方がなっている姿勢の１つです。
姿勢は、
その人の印象を、
大きく左右するものです。
そして、
正しい姿勢でいることで、
普段使わなかった筋肉を使います。
ダイエットをしたい、
体を引き締めたい方には、
絶対に必要になるのでやりましょう！！
【猫背改善ストレッチ】
①胸（大胸筋）のストレッチ
秒数：20秒〜30秒（左右）
〈スタートポジション〉
【やり方】
・肘を90度にし、壁に手を当てる。
・伸ばす方の足を前に出します。
〈ゴールポジション〉
【やり方】
・胸を突き出し、
壁についている手と反対側に軽く捻る。
【間違ったやり方】
・肘を伸ばしきった状態で行うと、
力こぶがメインのストレッチになります。
【注意】
・伸ばした時、
肩の痛み痛みがある場合、
無理に伸ばさないこと。
・呼吸を止めないこと。
・指先がピリピリしてきたら辞めてください。
②背中のストレッチ（広背筋）
秒数：30秒（左右）
〈スタートポジション〉
【やり方】
・四つん這いになる。
・手は肩から真下、膝も股関節から真下に置く。
〈途中経過〉
・右手を左手の前に置く。
〈ゴールポジション〉
【やり方】
・体重を左斜め後ろに移動させる。
・脇の下から腰にかけて伸びます。
【さらに伸ばしたい人用】
・体を上に開いていくと、
より脇の下の伸びが良くなります。
【注意】
・痛すぎるとこまで伸ばさないように。
・呼吸を止めないこと。
③お腹（腹直筋）のストレッチ
秒数：30秒
〈スタートポジション〉
【やり方】
・うつ伏せになる。
・肩の真下に肘を置く。
〈ゴールポジション〉
【やり方】
・息をゆっくり吸い、
吐きながらお腹を斜め上に引き伸ばしていく。
・この時、
上体を真上にあげて腰を反らないように。
・胸を張って、
お腹を薄く引き伸ばしていきます。
【間違ったやり方】
・腰を剃っているので、
痛める危険性があります。
・腰痛持ちの方は、
絶対にこの動きをしないでください！
【注意】
・伸ばした時に、
腰が痛いのはうまくできていない証拠。
・腰痛がある方は、
無理をしないで、
痛みがある場合は辞めてください！！
④力こぶ（二頭筋）ストレッチ
秒数：20秒（左右）
〈スタートポジション〉
【やり方】
・足幅は、
腰幅や肩幅ほど開きます。
・親指を内側に捻ります。
〈ゴールポジション〉
【やり方】
・そのまま上に、
捻った状態で上げていきます。
【注意】
・肩や肘が痛い方は辞めてください。
・途中で違和感を感じる方も、
辞めてください。
以上、
猫背改善ストレッチでした。
姿勢は、
その方の印象を、
大きく左右するものです。
そして、
いい姿勢を保つことで、
正しく筋肉を使われ代謝もUPします。
今、
痩せたいと考えている方は、
食事や体を動かすことも大事ですが…
いい姿勢を作れる体を、
手に入れることを考えましょう！！
現在、
オンライン体験セッションを受け付けております。
楽しく話しながら体を動かしてストレス発散や、
ダイエットをしたいという方は、
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