こんにちは、河合です。

今この記事を書いているのは、
2020年4月8日。
緊急事態宣言が出された翌日です。

スポーツジムなどは臨時休業を決め、
僕自身も活動を自粛しています。

・・・これはつまり、
今までダイエットのため、身体づくりのため
スポーツジムに行っていた人の努力が
「無駄になってしまう」
ということなのでしょうか？

答えは、「NO」です。

実際、
僕が担当させて頂いているお客様との
「ダイエット」は、続いています。
それはなぜか？？

ダイエットに最も必要な要素は、
「食事」であり、
お会いできていない状態でも、
十分に結果を出すことができるからです。

もちろん、
日常生活の中での「運動量」を維持するため、
これまでトレーニングで行っていた
筋トレやストレッチを、
無理のない範囲で自宅で行って頂いています。

皆さんが、
これまでやってきた努力を、
明るい未来につないでいきたいですからね。

そこで今日は、
スポーツジムなど運動をする場に
行けない皆さまに向けて、

「スポーツジムに行かずに、ダイエットする方法」
をお伝えしたいと思います。

①食事はダラダラ摂らず、
　３大栄養素をしっかり「食べる」

まず、
在宅ワークなどで
長時間遺家にいることが多くなる方は、
圧倒的に「ダラダラ食べ」が増えます。

一回の食事量を減らし、
食事の回数を分けることは
人によってはダイエット効果もあるのですが、

「今ある脂肪をしっかり減らしたい」
人にとっては、
「空腹の時間」を作ってあげることも、大切です。

また、
自分では少量ずつと思っていても、
気づかないうちに
「ちりつも」で量を摂ってしまいがち。

１日３食を目安に、

主食（炭水化物）
主菜（たんぱく質・脂質）
副菜（ビタミン・ミネラル）
をしっかり摂るようにしましょう。

②「ちょこちょこ」運動を増やす

家にいる時間が多くなると、
どうしても活動量がガクンと減りがち・・・

すると、
身体の中でエネルギーが余ってしまい
「痩せにくい」状態になってしまいます。

もちろん、
僕がお客様にお出しする
筋トレやストレッチは有効ですが

このブログを初めて見る方や、
運動の仕方がわからない方は、
日常での動きを増やすのがオススメです。

例えば・・・

①イスに座って→立ち上がるを３０回
（３０回だと結構きついです）

②お米や1Lのペットボトルを持って、
　上に上げたり→降ろしたり
（肩が痛い人は無理をしないで下さい）

共に、
下半身や背中周りなど
大きな筋肉を動かすことになるので、
身体も温まり、血流も良くなります。

自分が動いて身体が温まるということは、
それだけエネルギーを作り出しているということですから、

ダイエットにはもちろん有効ですし、
全身に血液が回って、
内側から元気が出てくるはずです。

もちろん、
体調のわるい人は無理をしないで下さいね。

さて、いかがでしたでしょうか？

簡単ではありますが、
この時期にどんなことをしたらいいか？を
具体的にご紹介してみました。

僕は皆さんの、
「身体づくりのパートナー」なので、

お客様にも、
今の時期の過ごし方を、ご案内しています。

現在の状況の収束までは、
オンラインによるカウンセリングや
食事アドバイスも受け付けています。

ご興味のある方、
どうしたらいいかわからない方は、
お気軽にご相談下さい。

河合

河合かつくにの公式LINE：https://lin.ee/zu2F08c
河合かつくにのアメブロ：https://ameblo.jp/kunifitness/
河合かつくにのインスタ：https://www.instagram.com/ku7ni_fitness
河合かつくにのTwitter：https://twitter.com/kuni_uc_fitness
お問い合わせ：https://ws.formzu.net/fgen/S74607457/