こんにちは、河合です。

今回は、
「何か最近疲れやすい！それ熱中症ですよ！5つの対策」
についてお話をします。

何か最近疲れやすい…
そんなことを思ったりしていませんか？

5月からは、
気温も上がっていきますので、
それは「熱中症」かもしれません！！

とても過ごしやすい日もあれば、
夏のような暑さを、
感じさせられる日もありますよね。

自宅でトレーニングをしている方も、
日頃から体を動かしているのに、
なぜかいつも以上に疲れが…

それも熱中症の可能性が。

熱中症は、
屋外・屋内問わず起きます。

暑さの本番が来てから、
対策をしても全く意味がありません。

早めに対策をとることで、
なりにくい体を手に入れられます。

毎年暑い季節が来るため、
普段から癖づけしておきましょう！

熱中症は、
年齢問わず全ての方がなる可能性があります。

自分には関係ないと思わず、
最後まで見てくださいね。

【熱中症とは！？】

熱中症とは、
高温多湿の場所にいたり、
その中で作業や激しい運動をすることで、
大量の汗をかきます。

体内の水分や塩分が失われたり、
体温調節がうまく機能しなくなります。

すると、
めまいや頭痛、吐気や、
その他の症状が出ることを言います

【熱中症の症状は！？】

①軽症

めまい、立ちくらみ、顔が白くなる、
手足がつる、筋肉のけいれん、大量の汗

②中等症

頭痛、吐気・嘔吐、体の倦怠感

③重症

意識がはっきりしない、体を触ると熱い、
手足のけいれん

【熱中症を特に注意する方は！？】

①乳幼児

大人に比べ、
体温調節機能が十分に発達しておらず、
熱中症にかかりやすいです。

子どもが車の中で、
親の買い物を待っていると熱中症になった。

というニュースが、
暑い時期に流れますよね。

お子さんがいる方は、
絶対に注意してください！

②高齢者

高齢者は、
喉が渇いたという感覚が鈍くなったり、
元々の体内に蓄えられている水分の量が少ないです。

自覚症状がなく、
いつの間にか熱中症に、
かかっている場合があります。

喉が渇いていなくても、
こまめな水分補給をしてください！

③スポーツをしている方

運動中は、
大量の汗をかきます。

体が動くからとか、
まだ水分は大丈夫など言っていると、
時すでに遅しです。

屋内屋外問わず運動をする前は、
必ず500mlは飲むようにしてください。

プラス、
運動中も必ずこまめに、
同じ量は最低でも補給を。

自分だけでなく、
周りの人にも迷惑をかけてしまうので、
必ず行いましょう！

④屋外で働く方

建築関係、外回りの人、
野外でのイベント関係者など、
長時間、外で働かないといけない方。

特に建築関係は力作業が多かったり、
長袖長ズボンの方が多いため、
水分は普通の倍近く飲んでも問題ありません。

⑤屋内の高温多湿で働く方

自分も経験したことがありますが、
キッチンで働いている方は特にそうです。

狭いスペースで長時間、
火を使い続け、汗を大量にかきます。

飲食店などは、
過酷な労働環境のため、
休む時間も少ないので、

常に水や塩分の摂取をしてください！

【熱中症の5つの予防・対策】

①こまめな水分補給

人の体は、
60％が水分なので、
普段からまめに摂取するようにしてください。

普段でも、
1日2ℓ近くは飲んでください。
水は体温調節には絶対に欠かせません！

補足で、
水分だけでなく、
同時に塩分も取るようにしましょう。

②体作りをする

暑さを乗り越えるためには、
日頃から適度に汗をかく運動が必要です

汗をかくことは、
体温調節を体がしっかり行ってくれている証拠です。

日頃から、
体を動かし正常に体の機能を働かせ、
暑い環境に負けない体を作りましょう。

③暑い場所は避ける

普段から、
日差しを避けて行動する。

屋内でも、
風通しを良くしたり、
過ごしやすい環境に保つことをしましょう。

④朝昼晩しっかり食べる

食事は、
体を動かすエネルギーを作ってくれます。

水を補給する以外に、
食べ物からでも水分は摂れます。

また、
塩分も同時に摂取できるため、
熱中症対策にはもってこいです。

暑くて食欲がない場合は、
飴やラムネ、ゼリー状の飲み物でもいいので、
何かしら必ず摂ってください！

⑤飲みすぎない

お酒を飲むことは悪くありませんが、
アルコールには利尿作用があります。

お酒を飲む人に、
トイレの回数が多いのはそのためです。

ということは、
体は脱水状態になっていっているんです。

お酒を飲むときは、
交互に水を飲んでください。

酔ってそのまま寝て、
次の日そのまま仕事行ったら、
非常に危険な状態です。

体のためにも
お酒＝水をセットにしてくださいね。

以上、
「熱中症の症状や対策！なりやすい方とは！？」
についてお話をしました。

自分の身を守るのは自分しかいません。

体を雑に扱わず、
体を大切にしてあげてくださいね。

河合

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