こんにちは、河合です。
今回は、
「ど簡単！3つの肩こり解消ストレッチ」
についてご紹介します。
肩こりを知らない方は、
いないと思います。
肩こりの方も本当に多くいるはずです。
デスクワークの方、
アパレルの方、
スマホを長時間使う方
などなど、
痛みや不快な感じが出ていたら、
それは体が発する警告です。
嫌な感じだな〜
で終わらせないで、
しっかり解消しましょう。
嫌な気分で過ごさなくなるので、
あなたの気持ちが明るくなります。
これから改善する、
４つのストレッチをお伝えします。
これをやると、
肩こりが楽になりますので、
是非！やってくださいね！！
①胸＋二頭筋（力こぶ）
スタートポジション
1.
2.
【やり方】
・掌を天井にクルッと向けます。
・小指を壁の角に付ける。
【やり方】
・壁とは反対に体を捻っていきます。
・体を捻った状態で30秒伸ばす。
【悪い例】
【注意ポイント】
・必ず呼吸を止めないで行いましょう。
・痛いところまで伸ばしたり、
動かさないこと。
・何かした違和感がある方はやめてください。
・自分のできる範囲で行ってください。
②二頭筋（力こぶ）壁
スタートポジション
・手を小指側に捻っていきます。
・壁に手をつきます。
・そのまま体を捻っていきます。
・腕の筋肉が伸びます。
・胸の筋肉も一緒に伸びます。
【悪い例】
・首が前に出る。
・腰を反る。
【注意ポイント】
・必ず呼吸を止めないで行いましょう。
・痛いところまで伸ばしたり、
動かさないこと。
・何かした違和感がある方はやめてください。
・自分のできる範囲で行ってください。
③背中
スタートポジション
パターン①
・掌を床につけます。
ゴールポジション
・後ろに体重移動させていく。
・頭が下に落ちないようにキープすること。
【悪い例】
・頭が下がっていると体が丸くなってしまう。
パターン②
・肘から小指を床につける。
・後ろに体重移動させていく。
・頭が下に落ちないようにキープすること。
【注意ポイント】
・必ず呼吸を止めないで行いましょう。
・痛いところまで伸ばしたり、
動かさないこと。
・何かした違和感がある方はやめてください。
以上、
肩こりを解消するストレッチでした。
肩こりは、
肩に直接な原因があるのではなく、
その周りの筋肉に原因があります。
僧帽筋の上部をほぐすのも悪くないですが、
それだけだと不十分過ぎます。
その根本的な部分からアプローチしてあげないと、
一生肩こりに悩まされ続けることになります。
1人でも多くの方が、
肩こりから解消されて、
快適な生活を送ってほしいと思っています。
面倒くさいと思う方も、
せっかくなので1回はやってくださいね。
合わなければ辞めて頂いて大丈夫です。
でも、少しでも効果を感じて頂けたのであれば、
2日目、3日目もずっとやってください。笑
続けることで、
確実にあなたの肩こりが解消されます。
河合
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