こんにちは、
パーソナルトレーナーの河合克訓です。

今回は、
「体の固い方でも簡単にできる猫背解消ストレッチ」
をご紹介します。

3分の解説付きストレッチ動画はこちら

このストレッチを毎日継続することで、
肩の位置が徐々に元の位置に戻るため
猫背を解消に役立ちます。

しかし、
継続することができないと
猫背から抜け出すことはできません。

こんな方は必ず行ってください。

・パソコン作業をしている
・ジムで背中のトレーニングをしている
・スマホを毎日1時間以上操作する
・本を読む

上記の方は、
日頃から猫背になる行動を行っています。

体に辛い症状が出る前に改善していきましょう！

それでは、
これからストレッチを紹介していきます。

背中のストレッチ

【セット数】
左右1セットずつ

【秒数】
固い方：60秒
伸びるようになってきた方：30〜40秒

【ポイント】
・手の平は肩から垂直に置く
・膝は股関節から垂直に置く

【ポイント】
・左手をを右手の前に置く

【ポイント】
・息を吐きながらゆっくり体重を後ろに移動させていく
・脇の下、背中、腰が伸びている感覚がある

【注意】
・伸ばしている最中に違和感を感じたら辞めること
・ゆっくり息を吐きながら伸ばしていくこと
・呼吸を止めないこと

最後に

ジムで猫背改善のために背中のトレーニングを
紹介されることがあります。

しかし、
実は背中のトレーニングをすると猫背は促進されます。

ですが、
背中のトレーニングをした後に
背中のストレッチまで教えてくれるところは
なかなかありません。

また、
体を丸めて行うスマホ、パソコン作業、読書を頻繁にする方も
必ず行うようにしてください。

このストレッチは変に行わない限り
痛すぎることはありません。

むしろ、
猫背解消だけでなく伸ばすことで
血行も良くなり副交感神経も優位になルため
落ち着いた気持ちになります。

ストレッチは正しく行うと体にいいことばかりです。

1回限りにならないように、
毎日継続して行うようにしましょう。

猫背が良くなると、

・見た目が良くなる
・痩せやすい体質になる
・トレーニングの効果を上げる
・代謝が上がる
・呼吸が深くなる

本気で猫背を解消したい方は、
行ってくださいね。

できたら、
ストレッチする前後に鏡で自分の肩の位置を確認してください。

変化が出ていたら、
あなたに合っているストレッチです。

変化があまり現れなかった方は、
これ以外に原因がある可能性があります。

今後、
別の改善ストレッチを紹介していきます。

今回の解説付きストレッチ動画はこちら

お時間がない方は、
2倍速でご覧いただくと1分30秒で情報を取得できます。

ぜひ、帰宅後に実践してくださいね。

それでは、
最後までお読みいただいまして
ありがとうございました。

パーソナルトレーナー
河合 克訓

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